20-30岁白领营养计划

也许你已经为自己的职业生涯做了无数的规划，也可能你正在实施人生中结婚、生子、买车、买房的既定计划。你更应该做的是，为你签订一份10年营养计划，实现这一切的基石：3354健康。

20-30岁首要大事：补血。

营养计划One——补铁补血

由于生理原因，这个时期的女性，

常导致缺铁性贫血，约64%的女性会出现不同程度的贫血，红细胞和血红蛋白的减少占50%，血小板减少占21%。所以，补血补铁就成了重中之重。铁是人体特别是女性健康所必需的微量元素，是人体血红蛋白合成的重要原料。缺铁可使血红蛋白的含量和生理活性降低，导致血氧减少，从而影响大脑营养物质和氧气的供应。

女性如果患有缺铁性贫血，不仅会出现头晕、心悸、耳鸣、失眠、梦多、记忆力减退等症状，还会失去美貌，面色蜡黄、唇甲苍白、皮肤涩涩干瘪，甚至出现过早的皱纹、脱发、色素沉着等。

食物：动物肝、肾、血、瘦肉、蛋、海鲜如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇、豆制品、红枣、黑木耳等。不仅含铁量高，而且它们的吸收率远远好于植物性食物。此外，多吃海藻类食物也能有效补铁。还应该多吃含维生素C的水果和蔬菜，促进铁的吸收。

营养计划二——补充蛋白质

除了补血，适当补充蛋白质也很重要。这个阶段的女性正处于职业生涯的黄金时期。加班、熬夜、用脑过度是家常便饭，他们的饮食极不规律，必然导致蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和器官的“灵魂”，身体组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。蛋白质长期供应不足，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重时抵抗力会下降，传染病的分辨率会增加。

食物：最好的蛋白质来自动物性食物、牛奶、鸡蛋和豆制品。各种海鲜不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白质的最佳选择。是豆制品中蛋白质含量最丰富的食物，每天吃二两豆制品是个好习惯。

营养计划三——维生素补充剂

在这个阶段，我们最容易受到我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围困的明亮的眼睛。如果没有得到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。因此，在饮食结构中，要适当补充维生素，其中维生素A可以防治干眼症，改善眼睛干涩，维护皮肤健康。维生素C可以防止眼睛周围的皮肤受到紫外线的伤害。维生素E可以增强视力，改善视力。

食物供应：各种动物肝脏，鱼肝油，牛奶鸡蛋，各种新鲜蔬菜水果，多吃坚果。